Bilim Açıkladı! Hangi Yaş Aralığında Günde Kaç Saat Uyumalıyız?

Uykumuzu almak için gerçekten kaç saate ihtiyacımız var?


Biyolojik saatimiz hakkında çok fazla bilgi duyduk ve uyku döngülerimize dikkat etmenin sağlık açısından çok faydalı olabileceğini gördük. Genellikle, insanlar 7-8 saat uykunun yeterli olduğunu düşünür, ancak bu her zaman böyle değildir.

Uyku hayatımızın çok önemli bir parçasıdır. Uzun ve zorlu bir çalışma gününden sonra iyi bir uyku çekmekten daha iyi bir şey yoktur. Dinlenme ve iyileşme için sağlıklı uyku çok önemlidir. Ama uykumuzu almak için gerçekten kaç saate ihtiyacımız var?

Uykusuzluk

Uykumuzu yeterince alamamak bağışıklığımızı zayıflatır ve ciddi sonuçlara yol açabilir. Uykumuzu yeterince alamamak, aşağıdaki problemlerin ve hastalıkların riskini artırır:

  • Depresyon
  • Hormon fonksiyonundaki değişiklikler
  • Kardiyovasküler hastalıklar
  • Görme bozukluğu
  • Şeker hastalığı

Tüm bunlara ek olarak, uykusuzluk bedeni ve görünümü de olumsuz etkiler. Sonuç olarak, kilo alımı, göz altı torbalarında şişlikler ve solgunluk baş gösterebilir. Uyku eksikliği aynı zamanda konsantrasyon eksikliği, günlük verimde azalma ve erken yaşlanmaya yol açar.

Hangi yaş aralığında günde kaç saatlik uykuya ihtiyacımız vardır?

Yaş, hem durumumuz hem de bedensel işlevlerimizde etkilidir. Bilim insanları, yaş ile iyi uyku için gereken saat arasındaki bağlantıyı kurmuşlardır.

  • 0-3 ay: 14-17 saat
  • 4-11 ay: 12-15 saat
  • 1-2 yaş: 11-14 saat
  • 3-5 yaş: 10-13 saat
  • 6-13 yaş: 9-11 saat
  • 14-17 yaş: 8-10 saat
  • 18-25 yaş: 7-9 saat
  • 26-64 yaş: 7-9 saat
  • 65+ yaş: 7-8 saat

En fazla uykuya 3 aylık bebekler ihtiyaç duyar. 18 yaşın altındaki çocuklar gece 8 saatten fazla uyuyabilir. Bundan sonra, gerekli uyku miktarı önemli ölçüde azalır. Ancak, her kişinin bu sayıları değiştirebilecek kendi bireysel ihtiyaçları olduğunu unutmayınız.

Uyku Gelişimi

Uykumuzun süresine ve kalitesine dikkat etmek oldukça önemlidir. Uykunuzu iyi bir şekilde almak ve her gün daha zinde hissetmek için aşağıdaki tavsiyelere göz atabilirsiniz :

  • Gündüzlerinizi ve gecelerinizi ayrı tutun. Gündüzleri uyanık olmalı ve geceleri uyumalıyız. Bu döngüyü kırarsanız, uyku problemleri yaşama olasılığınız artacaktır.
  • Her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmaya özen gösterin.
  • Yatmadan önce çok fazla yemek yememeye çalışın.
  • Yatak odanızda rahat bir atmosfer oluşturun.
  • Uyumadan önce teknolojik aletlerle çok fazla ilgilenmemeye çalışın.

İyi bir uyku çekmek, o kadar da karmaşık bir şey değildir. Bu basit eylemleri yaparak uykunuzu geliştirebilirsiniz. Ve sonucunda daha sağlıklı ve daha neşeli birine dönüşeceğinizden emin olabilirsiniz!

Biçim Seç
Personel test
Kişilik hakkında bir şey ortaya koymayı amaçlayan sorular dizisi
Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Bir Olayı veya Görseli oylamaya sunmak için
İçerik
Gömülü ve Görsellerle içerik paylaşma
Liste
Klasik listeler oluşturun
Geri Sayım Listeleri
Klasik geri sayım listesi oluşturun
Açık Liste
Kendi öğenizi gönderin ve en iyi sunum için oy verin
Oylama Listesi
En iyi liste ögesisin belirlemek için oylamaya sunun
Meme
Özel memeler yapabilmek için kendi resimlerinizi yükleyin
Resim
Fotoğraf veya GIF
Gif
GIF formatı