Gece Uyuyamayıp Yatakta Dönüp Duranlara Bilimsel Yöntem: 4-7-8 Tekniği

Fotoğraf Galerisi.


Bu içerikte sizlere bilimsel temele dayanan bir içerikten bahsedeceğiz.

Öncelikle belirtelim; bu içerikte bahsedeceğimiz teknik yalnızca uyku problemi yaşayanlar için geçerli değil, aynı zamanda stres sorununa da oldukça faydalı bir teknik.

Bununla birlikte tekniğin birçok avantajı da bulunmakta. Peki ya nedir bunlar?

Bu teknik bilimsel olması bir yana, uygulanması da oldukça basit. Ayrıca hiç zamanınızı almıyor. Öyle ki bir dakika içerisinde bu tekniği eksiksiz bir biçimde uygulayabiliyorsunuz. 

Tekniğimizin adı 4-7-8! E iyi de nedir bu teknik, nasıl uygulayacağız dediğinizi duyar gibiyim.

4-7-8 tekniği sadece dört adımdan oluşmakta. Şöyle ki;

Önce dilinizin ucunu ön dişlerinizin arkasına yerleştiriyorsunuz. Hemen küçük bir not da düşelim: Bu işlem boyunca dilinizin orada sabit olması gerekmekte.

4 saniye boyunca burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alıyorsunuz.

Aldığınız bu nefesi 7 saniye boyunca tutuyorsunuz.

Daha sonraysa bu nefesi ağzınızdan 8 saniyede yavaş yavaş veriyorsunuz.

Böylelikle bir tam nefesi 19 saniyede tamamlamış oluyorsunuz. Hiç normal nefes almadan, bahsettiğimiz şekilde iki üç nefes daha verdiğinizde bir-bir buçuk dakika içerisinde bu tekniğin uygulanışını bitirmiş oluyorsunuz. Eğer ki etkili olduğunu hissederseniz bir iki set daha uygulamanızda hiçbir sakınca yok.

4-7-8 tekniğini ABD'li doktor Andrew T. Weil bulmuş.

Doktor Andrew T. Weil bu tekniğin sinir sistemi için doğal bir sakinleştirici olduğunu ifade ediyor. Öyle ki yapılan testlerin sonuçlarına baktığımızda bu tekniğin stres seviyesini de düşürdüğü tespit edilmiş. Meditasyon gibi.

Bu teknik gerçekten de mucizevi mi?

Konuyla ilgili uzmanlar bu tekniğin bir farklılık yarattığını ve uykuya dalmada yardımcı olacağını söylüyor. Ancak şunu da hemen belirtelim ki eğer uzun süredir devam eden uyku problemleriniz var ise bu tarz tekniklerle çözülmeyecektir ve ciddi bir sağlık problemiyle karşı karşıya kalmış olabilirsiniz.

Bu içeriğimizi bir yere not edin, bir deneyin. En nihayetinde kaybedecek bir şeyiniz yok.

Deneyimlerinizi bizlerle paylaşabilirsiniz.

Biçim Seç
Personel test
Kişilik hakkında bir şey ortaya koymayı amaçlayan sorular dizisi
Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Bir Olayı veya Görseli oylamaya sunmak için
İçerik
Gömülü ve Görsellerle içerik paylaşma
Liste
Klasik listeler oluşturun
Geri Sayım Listeleri
Klasik geri sayım listesi oluşturun
Açık Liste
Kendi öğenizi gönderin ve en iyi sunum için oy verin
Oylama Listesi
En iyi liste ögesisin belirlemek için oylamaya sunun
Meme
Özel memeler yapabilmek için kendi resimlerinizi yükleyin
Resim
Fotoğraf veya GIF
Gif
GIF formatı